你有壓力嗎?下班後記得要疼疼自己,不要苛求自己!
文/行政院衛生署八里療養院臨床心理科 周倩華心理師

回想一下當你奮力地追上剛離站的公車, 或當您剛跑完百米賽跑的那一霎那;對!就在你覺得整個人放鬆的那一霎那。你應該察覺到你的呼吸深且快、心跳快又猛、甚至感受到血管咚咚的脈動,也會發覺嘴 乾、冒汗、肌肉緊張等生理狀態。 現在,再回想一下當你在生氣、焦慮、害怕…等緊張的感受下,你應該也會出現與前述相同或相似的生理狀態。所以生理上與心理上的壓力反應是大致相同的。

適當的壓力下,身心是可以很快做自我調整以維持平衡;但在過度的壓力下,身心幾乎會喪失自我調整的功能。因此,暴露於過度壓力下最普遍的心理成分就是焦慮,有時甚至會讓人誤以為身體有病(如:心悸、胸悶、呼吸困難、頭痛、失眠、記憶力變差…等症狀),但其實身體功能是一切無恙。當然你的不舒服絕不是憑空想像更不是蓄意杜撰的,而是你的身體確實有些變化,但這些變化卻又不是由生理疾病所引起。

這是不正確的態度,若你將不舒服一味地歸罪於外在因素;因為你會發覺有時候缺乏刺激也會令人緊張、不舒服,如:長期閑賦在家或長期從事單調的工作,初時會覺得愜意、悠閒,最後會因不知該做什麼或因不具挑戰性而覺得不舒服。

其實生活中大部分過度的壓力是導因於我們對自己要求太多,致使生理、心理無法趕上要求的速度與程度。所以,記得要疼疼自己,不要苛求自己;若萬一你真得出現了上述的症狀,請速與專業精神科醫師及臨床心理師聯繫。

編註:《醫學小百科》台灣憂鬱症防治

自 殺防治為現今國人所關心的議題,台灣憂鬱症防治協會於94年成立自殺防治中心,又衛生署於全國啟動「自殺防治通報關懷系統」,該系統將可連絡各縣市衛生局 的自殺通報體系,藉由該系統可了解各縣市衛生局對個案所進行之訪視,關懷、轉介等,並做分析,以作為衛生署自殺防治策略的重要參考。

於此希望讓民眾能夠了解「自殺防治,全民參與」的概念也能落實到每個人心中,藉以有效降低國人自殺死亡率,落實「健康台灣—許給全民一個健康安全的人生」的願景。


新聞資料來源:行政院衛生署八里療養院、台灣憂鬱症防治協會
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